Ба гуфтаи диетологҳо, бидуни рӯзадории вазнин, аз даст додани вазн комилан имконпазир аст. Муҳим аст, ки худро якҷоя кунед, дастурҳои возеҳро риоя кунед ва ба шарофати парҳези дуруст интихобшуда 10 кг вазн дар як моҳ аз байн меравад. Муҳим он аст, ки интизор нашавед, ки планшетҳо ва хокаҳои зудтаъсир аз таблиғ ҳама корро иҷро мекунанд. Аз даст додани вазни дилхоҳ ва ҳамзамон ҷавонсозӣ имконпазир аст, агар шумо усулҳои парҳезии собитшударо риоя кунед.
Пеш аз аз даст додани 10 кг вазн чӣ бояд кард
Пеш аз оғози парҳез барои аз даст додани вазн, шумо бояд сабабҳои вазни зиёдатиро пайдо кунед. Пасандозҳои аз ҳад зиёди фарбеҳ метавонанд аз сабаби тарзи ҳаёти ғайрифаъол, таҷрибаҳои асабӣ ва одатҳои бад ба вуҷуд оянд. Организм инчунин метавонад аз сабаби бемориҳои системаи эндокринӣ, онкология ва дигар бемориҳо тағир ёбад. Аз ин рӯ, пеш аз оғоз кардани талафоти 10 кг вазни ба нақша гирифтаатон ба духтур муроҷиат кардан муфид хоҳад буд.
Агар сабаби беморӣ бошад, ҳеҷ як усули самараноки сӯхтани чарб дар як моҳ то барқароршавии пурра кӯмак намекунад. Тавсия дода мешавад, ки занон пеш аз оғози парҳез хун супоранд, то миқдори гормонҳоро муайян кунанд.
Парҳези мутавозин барои аз даст додани вазн то 10 кг
Барои нигоҳ доштани мувозинати равғанҳои парҳезӣ дар бадан, хӯрдани парҳези гуногун муҳим аст. Ҳангоми таҳияи меню бояд ба назар гирифт, ки парҳези ҳаррӯза бояд микроэлементҳо, витаминҳо ва нах дошта бошад. Сипас, бо парҳез, шумо на танҳо минуси 10 кг вазнро аз даст медиҳед, балки вазни худро осонтар аз даст медиҳед ва саломатии шумо ба таври назаррас беҳтар мешавад.
Хӯрокҳое, ки бидуни маҳдудият истеъмол кардан мумкин аст
Чунин хӯрок мавҷуд аст, ки шумо метавонед дар ҳар миқдор бе хатари гирифтани килограммҳои иловагӣ бихӯред (к - калорияҳо, b - сафедаҳо, g - равғанҳо, y - карбогидратҳо):
- барги салат (16 к, б - 1, 5 г, г - 0, 2 г, у - 3, 1 г);
- карафс петиолӣ (12 к, б - 0, 9 г, г - 0, 1 г, у - 2, 1 г);
- бодиринг (15 к, г - 0, 11 г, б - 0, 65 г, у - 3, 63 г);
- помидор (14 к, г - 0 г, б - 0, 6 г, у - 3, 8 г);
- гулкарам (30 к, г - 0, 3 г, б - 2, 5 г, у - 4, 2 г);
- брокколи (34 к, г - 0, 4 г, б - 2, 8 г, у - 4 г);
- нахўди сабз (43 к, г - 0, 2 г, б - 3 г, у - 9, 2 г);
- грейпфрут (35 к, г - 0, 2 г, б - 0, 7 г, у - 6, 5 г);
- афлесун (43 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 8, 1 г);
- Клубничка (41 к, г - 0, 4 г, б - 0, 8 г, у - 7, 5 г);
- BlackBerry (34 к, г - 0, 5 г, б - 1, 5 г, у - 4, 4 г);
- сафедаи тухм (48 к, г - 0, 2 г, б - 11, 1 г, у - 1 г);
- алафҳои тару тоза яхкардашуда (24, 9 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 3 г).
Хӯрокҳое, ки бояд ба меъёр бихӯранд
Қисмҳои қобили қабули хӯрокҳое, ки метавонанд дар ҳаҷми хурд (ним қисми муқаррарӣ) истеъмол карда шаванд, ки бадан ҳангоми парҳез барои аз даст додани 10 кг вазн лозим аст:
- шир (64 к, г - 3, 6 г, б - 3, 2 г, у - 4, 8 г);
- кефир (41 к, г - 1, 5 г, б - 3, 6 г, у - 3, 6 г);
- панири косибӣ 9% (169 к, г - 9 г, б - 18 г, у - 3 г);
- лӯбиё (96 к, г - 2, 2 г, б - 8, 2 г, у - 10, 5 г);
- гречиха (89 к, г - 0, 9 г, б - 3, 6 г, у - 17, 6 г);
- шўлаи (316 к, f - 6, 2 г, б - 10 г, у - 55, 1 г);
- макарон сахт (338 к, в - 1, 3 г, б - 11 г, у - 70, 5 г);
- нони гандум (69 к, в - 0, 8 г, б - 2, 3 г, у - 12, 8 г);
- равғани тозанашуда на бештар аз 2 tbsp. л. дар як шабонаруз (898 к, г - 99, 8, б - 0 г, у - 0 г).
Муҳим!Истеъмоли протеин ҳангоми парҳез зарур аст, он ҳисси пуррагӣ медиҳад ва асоси тамоми системаҳои муҳими бадан мебошад.
Маҳсулоте, ки бояд то ҳадди имкон хориҷ карда шаванд ё маҳдуд карда шаванд
Рӯйхати хӯрокҳое, ки талафоти вазнро дар парҳез ба таъхир меандозанд:
- майонез (610 к, г - 67 г, б - 0, 5 г, у - 1, 2 г);
- равған (876 к, г - 99, 48 г, б - 0, 28 г, у - 0 г);
- хук (1221 к, в - 24, 8 г, б - 17, 7 г, у - 1, 4 г);
- гӯшти дуддодашуда (428, 5 к, г - 39, 9 г, б - 17 г, у - 1, 9 г);
- ҳасиб (230 к, г - 21 г, б - 11 г, у - 0, 2 г);
- шакар (399 к, г - 0 г, б - 0 г, у - 99, 8 г);
- банан (89 к, г - 0, 3 г, б - 1, 1 г, у - 20 г);
- ангур (72 к, г - 0, 6 г, б - 0, 6 г, у - 15, 4 г);
- қаннодӣ;
- нӯшокиҳои ширин (Pepsi, Sprite ва ғайра);
- машрубот (ба истиснои шароби сурх, на бештар аз як шиша дар як ҳафта);
- ярма (333 к, г - 1 г, б - 10, 3 г, у - 70, 5 г);
- биринҷи сафед (333 к, г - 1, б - 7 г, у - 74 г).
Беҳтар аст, ки хӯрокҳоро бо ҷӯшондан ва пухтан буғ кунед.
ТОП 3 парҳез барои аз даст додани вазн то 10 кг
Ҳама парҳезҳои якранг ва роҳҳои шадиди аз даст додани вазн камбудиҳо доранд. Духтари муосир дар аксари ҳолатҳо муносибати оқилонаро барои талафоти вазнини самаранок интихоб мекунад.
1. Ҷопон
Аксари мардуми Ҷопон лоғар ҳастанд ва вазни зиёдатӣ надоранд. Сокинони кишвар ба ғизои солим риоя мекунанд. Дар ду ҳафтаи аз даст додани вазн, риояи қоидаҳо, шумо метавонед дар парҳез то 10 кг аз даст диҳед.
Натиҷаи зудро бо он ба даст овардан мумкин аст, ки меню ба хӯрокҳои сафеда асос ёфтааст ва парҳез ҳадди аққал калория дорад. Пас аз бедор шудан, шумо бояд як пиёла оби гарм бинӯшед, ки ба талафоти босуръати вазн мусоидат мекунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Хӯрок 3 маротиба дар як рӯз дода мешавад, дар парҳез ягон газак вуҷуд надорад. Қисмҳо набояд аз вазни 400 грамм зиёд бошанд, намак ва ҳанутро тарк кардан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки на дертар аз 2 соат пеш аз хоб бихӯред.
Ҳангоми парҳези аз даст додани вазн нӯшокиҳои зерин иҷозат дода мешаванд: қаҳваи сиёҳ ва чойи сабз. Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр оби тоза бинӯшед. Организм бояд протеинро аз моҳӣ, гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ гирад. Сабзавот ва меваҳои солим ҳангоми аз даст додани вазн дар ин парҳез баданро бо нах ва равғанҳои растанӣ бо равғанҳо сер мекунанд.
- Субҳона.Нӯшокии иҷозатдодашуда (чой ё қаҳва) бо як пораи нони тост.
- Хӯроки шом.Моҳии буғӣ ё гӯшти гов, на бештар аз 200 грамм. Омехтаи салат (сабзӣ + карам) бо равғани иловашуда. Шумо метавонед бо 2 тухм судак + сабзавоти пухта, ки бо равған ва шарбати сабзавот намакинанд, иваз кунед.
- Хӯроки шом.Мева (200 г), ба истиснои меваҳои манъшуда, ё филеи моҳӣ судак + як пиёла кефири камравған.
Нишона дар тарозу пас аз анҷоми парҳез муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад. Пухтупаз оддӣ аст ва вақти зиёдро талаб намекунад. Пеш аз он ки шумо аз даст додани 10 кг дар парҳези Ҷопон, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
2. Ҳолливуд
Нақшаи талафоти вазн 3 ҳафта давом мекунад ва на танҳо дар байни одамони машҳур, балки дар байни духтарони оддӣ низ муассир ва маъмул ҳисобида мешавад. Идеяи асосии парҳез ин хӯроки субҳи серғизо ва парҳези ночиз дар нимаи рӯз мебошад. Парҳези мутавозин аз ҷониби диетологҳо таҳия шудааст, ки ба ситораҳои Ҳолливуд оид ба аз даст додани вазн маслиҳат медиҳанд.
- Субҳона.Қаҳваи сиёҳ бидуни иловаҳо. Тухмҳои нарм судак - 2 дона. ё 150 грамм гови лоғар судак. Баъзан шумо метавонед 180 грамм панири творог + 1 тухм ё 200 грамм майгу + 1 афлесун бихӯред.
- Хӯроки шом.Сабзавотҳои пухта + хӯришҳои мевагӣ, ки крахмал надоранд, ё шӯрбои сабзавотӣ (бе картошка) + хӯришҳои мевагӣ.
- Хӯроки шом.Як грейпфрут ё як бодиринг.
Шумо метавонед қаҳваро бо чойи сабз иваз кунед, агар зиддиятҳои инфиродӣ вуҷуд дошта бошанд.
3. Химия
Усули парҳези аз даст додани вазн хӯрдани хӯрокҳои органикӣ ва солимро дар бар мегирад, на хӯрдани кимиёвӣ, тавре ки аз номаш бармеояд. Бо ин парҳез шумо метавонед дар як моҳ то 30 кг вазн кунед. Барномаи парҳезиро Усома Ҳамдӣ, профессори Мактаби тиббии Ҳарвард таҳия кардааст. Қисмҳои ҳаррӯза ҳатто барои одамони вазни зиёдатӣ, ки аз бемориҳои системаи эндокринӣ азоб мекашанд, пешбинӣ шудаанд. Муносиб барои ҳама онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва солимтар шаванд, ба истиснои муқобилиятҳои инфиродӣ.
Парҳез комилан худдорӣ аз машрубот ва равған ва маҳдуд кардани намакро дар бар мегирад. Хӯрокҳоро бо ҷӯшондан ё пухтан тайёр мекунанд. Иваз кардани маҳсулот бо аналогҳо иҷозат дода намешавад, то менюи мутобиқати сохториро вайрон накунанд ва вазнро самаранок аз даст надиҳанд.
Шумо метавонед ғизои иҷозатдодашударо дар давоми рӯз то он даме, ки мехоҳед, бихӯред, то пурра сер шуданатон (вале аз ҳад зиёд нахӯред). Усули таҳияшудаи парҳез барои аз даст додани вазн самаранок се хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. Миқдори намак дар як рӯз набояд аз 5 грамм зиёд бошад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз 2 литр оби тоза бинӯшед.
Рӯйхати маҳсулот барои парҳези кимиёвӣ барои як ҳафта:
- тухм - 20 дона;
- грейпфрут ва афлесун - 5 дона;
- гӯшти гов ва мурғ - 500 грамм;
- моҳии лоғар (филе) - 1 кг;
- меваҳо, ба истиснои меваҳои манъшуда - 1 кг;
- панир, косибӣ камравған - 200 г;
- сабзавот (бодиринг, помидор, zucchini, қаламфури, сабзӣ) - 3 адад.
Нӯшокиҳо ҳангоми парҳез: чойи сабз, як пиёла қаҳва бе шакар ва шир субҳ.
Дар як рӯз шумо бояд 2-3 тухм, 150 грамм моҳӣ, гӯшт ва ба ҳамин миқдор салатҳои сабзавотӣ бихӯред. Барои хӯроки шом шумо бояд ҳар рӯз 1 меваи ситрусӣ бихӯред.
Ҳангоми аз даст додани вазн истеъмол кардан манъ аст:
- гӯшти гӯсфанд;
- картошка;
- равғани растанӣ ва ҳайвонот;
- ангур;
- меваҳои дорои крахмал (манго, анҷир, банан).
Хуруҷ аз парҳез бояд тадриҷан бошад, барои нигоҳ доштани вазни ба даст овардашуда, шумо набояд шириниҳо ва маҳсулоти ордиро бихӯред.
Тавсияҳо барои аз даст додани вазн
Вақте ки вазни шумо босуръат 10 кг кам мешавад, тавсия дода мешавад, ки парҳезро риоя кунед, кӯшиш кунед, ки дар вақти тавсияшуда хӯрок бихӯред, аммо на дертар аз 2 соат пеш аз хоб. Ҳангоми гуруснагии шадид, беҳтар аст, ки барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, аз салат, рукола ё спанак хӯранд.
Варзиш дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ нақши ҷиддӣ мебозад. Шиноварӣ, фитнес, аэробика, велосипедронӣ ва давидан роҳҳои солим ва самараноки аз даст додани вазн мебошанд.
Хоби бесарусомон ва кӯтоҳ, камтар аз 8 соат дар як рӯз, эҳсоси гуруснагӣ дар вақти парҳезро шадидтар мекунад ва миқдори гормонро дар хун, ки барои эҳсоси сершавӣ масъул аст, кам мекунад. Агар шумо хоби кофӣ нагиред, вайроншавӣ дар давраи аз даст додани вазни фаъол ва шиддати умумии асаб имконпазир аст.
Мунтазам нӯшидани оби тоза яке аз калидҳои дуруст аз даст додани вазни 10 кг дар як моҳ мебошад. Об азхудкунии калорияҳоро ба миқдори зиёд пешгирӣ мекунад, эҳсоси гуруснагиро коҳиш медиҳад ва ба зуд аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр об бинӯшанд.
Баъзан ҳангоми парҳез ҳадди аққал як маротиба дар як моҳ ҳисси бардурӯғи гуруснагӣ рух медиҳад ва онро аз воқеият бо як қатор аломатҳо фарқ кардан мумкин аст:
- Шумо маҳсулоти мушаххас мехоҳед, дар ҳоле ки дар вақти гуруснагии ҳақиқӣ шумо мехоҳед чизе бихӯред.
- Дарди шикам ва чархзании дардовар нест.
- Аз хӯроки охирини шумо камтар аз 3 соат гузашт.
Гуруснагии бардурӯғ дар парҳез дар натиҷаи хашмгинии системаи асаб, норасоии об дар бадан ё набудани хоб зоҳир мешавад.
Муҳим!Дар ибтидои аз даст додани 10 кг вазн, шумо метавонед дилбењузурї, заифї ва таѓйироти наљотро аз сар гузаронед. Дар натиҷаи зиёд шудани вазн, токсинҳо метавонанд ҳангоми парҳез ба ҷараёни хун ворид шаванд. Беҳтар аст, ки ҳангоми интихоби энтеросорбент ба духтур муроҷиат кунед, то токсинҳоро аз бадан ҳангоми аз даст додани вазн зуд хориҷ кунед.
Чӣ тавр метаболизми худро суръат бахшед
Метаболизм равандҳои муҳими химиявиро дар бадан таъмин мекунад: барқароршавии бофтаҳо, нафаскашӣ, хориҷ кардани токсинҳо ва ғайра. Метаболизм ба талафоти вазн таъсир мерасонад. Чӣ қадаре ки калорияҳо дар бадан тезтар тақсим шаванд, ҳамон қадар онҳо дар захира кам нигоҳ дошта мешаванд.
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд мубодилаи моддаҳои худро фаъол созед: дар баробари парҳез, шумо бояд бештар дар ҳавои тоза сайр кунед, кӯшиш кунед, ки стрессро пешгирӣ кунед ва бештар сабзавоти тару тоза бихӯред. Ғизоҳои дорои селен ва оҳан - лӯбиёгӣ, чормағз, сирпиёз, тунец, себ, спанак, брокколи - ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо дар парҳез мусоидат мекунанд.
Меъёри вазни худро чӣ гуна ҳисоб кардан мумкин аст
Як усули маъмули ҳисобкунӣ BMI (индекси массаи бадан) мебошад. Он бо формулаи оддӣ ҳисоб карда мешавад: x = вазн (кг) / баландӣ (кв. м). Пас аз гирифтани арзиши индекс, шумо бояд тафсири онро тафтиш кунед:
- норасоии вазн дар x< 18, 5;
- вазни муқаррарии бадан дар x аз 18, 5 то 24, 9;
- вазн дар x аз 25 то 29, 9 зиёд шуд;
- фарбеҳӣ дараҷаи I бо x аз 30 то 34, 9;
- дараҷаи II фарбеҳӣ бо x аз 35 то 39, 9;
- фарбехшавии дарачаи III дар х хз>40.
Бо дараҷаҳои гуногуни фарбеҳӣ, хатари пайдоиши бемориҳои ҳамроҳ вуҷуд дорад. Пеш аз аз даст додани вазни бадан бо истифода аз парҳези 10 кг, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то усули талафоти вазнро интихоб кунед.
Парҳез ва чӣ гуна дуруст хӯрдан пеш аз омӯзиш
Ғизо бояд 2-3 соат пеш аз оғози варзиш гирифта шавад. Карбогидратҳо манбаи энергия мебошанд, аммо ҳангоми аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар шакли мураккаб (лӯбиёгиҳо, биринҷи худрӯй, гречиха) истеъмол кунанд, то аз тағирёбии якбораи сатҳи қанди хун пешгирӣ карда шаванд.
Барои одамоне, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, муҳим аст, ки калорияҳои бештар аз истеъмолкардаашон истеъмол кунанд, пас 10 кг дар як моҳ ба осонӣ аз байн меравад. Пеш аз машқ ҳангоми аз даст додани вазн, шумо метавонед салатҳои сабзавотӣ/мева, ғалладонагиҳои сабук ва нони тамоми ғалладонаро бихӯред. Агар шумо дар давоми 2 соат хӯроки пурра бихӯред, шумо набояд дар меъдаи холӣ машқ кунед. 20—30 дакика пеш аз он кефири камравганро нушидан ё мева хурдан бехтар аст. пеш аз омӯзиш.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва тарзи дурусти омӯзиш
Иловаи ҳатмӣ ба парҳези шумо барои аз даст додани вазн фитнес мебошад. Барои таъсири ҳадди аксар аз даст додани вазн, шумо бояд машқҳои қувватро бо омӯзиши кардио (на бештар аз як соат дар шиддати миёна) иваз кунед. Омӯзиши қавӣ ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Вақте ки мунтазам анҷом дода мешавад, кардио барои сӯхтани пасандозҳои чарбу (аввал дохили мушакҳо, баъдан пӯст) кӯмак мекунад, ки махсусан ҳангоми аз даст додани вазн муҳим аст.
Шумо бояд ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта бо парҳез машқ кунед. Вазни зиёдатӣ дар як моҳ бо машқҳои дарозмуддат бо сарбории миёна зудтар сӯзонда мешавад.
Чаро шумо наметавонед дар 7 рӯз 10 кг аз даст диҳед
Дар як ҳафта халос шудан аз ҳама равғанҳои зиёдатӣ ғайриимкон ва баъзан ҳатто хатарнок аст. Диетологҳо ҳастанд, ки "парҳезҳои супер" -ро пешниҳод мекунанд, ки пас аз он шумо метавонед дар 7 рӯз 10 кг вазнро аз даст диҳед. Чун қоида, усули чунин талафоти вазн аз рӯзадорӣ ва омӯзиши шадид дар давоми парҳез иборат аст. Дар чунин режими стресс организм, пеш аз ҳама, обро аз даст медиҳад: агар вазни зиёдатӣ зуд аз байн равад, пас ба арзиши талафоти бузург барои ҳолати умумии шахс.
Илова бар ин, дар парҳезҳо дар асоси рӯзадорӣ, пас аз истеъмоли аввалини босуръати равғани бадан, коҳиши мубодилаи моддаҳо ба амал меояд. Организм ҳангоми аз даст додани вазн намехоҳад, ки вазни худро гум кунад, ҳама чизро барои зинда монданаш мекунад - сатҳи гормонҳо тағйир меёбад, фаъолияти системаи асаб коҳиш меёбад. Ва пас аз як ҳафтаи чунин парҳез, вазн бармегардад ва зуд меафзояд. Шумо метавонед дар як моҳ ҳамон 10 килограммро бедард аз даст диҳед ва саломатии худро аз даст надиҳед.
Намунаи менюи парҳезӣ барои як ҳафта
Бо парҳези дуруст таҳияшуда, оби зиёдатӣ (омоси) аз байн меравад ва мубодилаи моддаҳо меафзояд. Бо дарназардошти фаъолияти миёнаи ҷисмонӣ, талафоти вазн то ҳадди имкон осонтар ва бидуни стресс сурат мегирад. Меню (ба ҳисоби миёна 800 калория дар як рӯз):
- Душанбе.Наҳорӣ: косибӣ 100 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм, сабзавот 200 г, чой. Хӯроки шом: тухм, сабзавот 300 г, кефир 250 мл.
- сешанбе.Наҳорӣ: ғалладона дар шир пухта 150 г Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо камравған 250 мл, қаҳва бе шакар. Хӯроки шом: гӯшти судак 150 г, сабзавот 300 г, кефир 250 мл.
- Чоршанбе.Наҳорӣ: хӯриш сабзавот 150 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғ 150 г, адас сабзавот 200 г. Хӯроки шом: моҳии пухта/пухта бо сабзавот 150 г.
- Панҷшанбе.Наҳорӣ: косибӣ 100 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 дона тухм, салати сабзавотӣ 250 г. Хӯроки шом: гӯшти судак 150 г, сабзавоти пухта 200 г.
- Ҷумъа.Наҳорӣ: 100 г панир, косибӣ + сметана (камравган) 2 tbsp. Хӯроки нисфирӯзӣ: borscht сабз 200 мл. Хӯроки шом: панир, косибӣ 150 г, кефир 250 мл.
- шанбе.Наҳорӣ: ғалладона бо шир 150 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои камравған 200 мл, 3 бутерброд аз нони гандум, помидор, панир, косибӣ ва гиёҳҳо. Хӯроки шом: гӯшти марҷон ва гречиха 200 г, кефир 250 мл.
- эҳё.Наҳорӣ: омлет бо гиёҳҳо, помидор ва панир 200 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: филле мурғ 150 г, адас сабзавот 250 г, қаҳва бе шакар. Хӯроки шом: гӯшти пухта 150 г, сабзавот 200 г, шир 250 мл.
Шумо метавонед дар парҳез байни хӯрокҳо бо баргҳои салат, меваҳои хушк, чормағз ва тухмиҳо хӯред. Барои шириниҳо, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз буттамева ва меваҳоро бихӯред. Чунин қоидаҳо ба талафоти босуръати вазн мусоидат мекунанд.
Беҳтарин дорухатҳои парҳезӣ
Хӯроки камкалория ба бадан фоида меорад ва ҳангоми гум кардани вазн шуморо сер нигоҳ медорад. Барои диверсификатсияи парҳези худ, ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед худро ба эҷодиёти пухтупаз машғул шавед. Шумо метавонед 10 кг вазнро аз даст диҳед ва дар парҳез аз дорухатҳои нав лаззат баред.
Котлетҳои моҳӣ (91 ккал)
Компонентҳо:
- моҳии лоғар (филе) - 400 грамм;
- пиёз - 1 дона;
- петрушка - як хӯшаи хурд;
- чошнии лубиж - 2 tbsp. л . ;
- намак - як рози.
Қадам ба қадам омодагӣ:
- Филлеро дар як мошини суфтакунандаи гӯшт маҷақ кунед, бо пиёз ва parsley биносту бурида омехта кунед.
- Ба гушти майдашуда чошнии лубиёро илова кунед, намак илова кунед ва компонентҳоро хуб омехта кунед.
- Бо дастони тар, аз гӯшти қимаи омодашуда котлетҳо ташкил кунед ва дар варақи нонпазӣ бо қабати пошида, бо равған молида ҷойгир кунед.
- Дар танӯр дар 180 дараҷа 15 дақиқа пазед.
Шумо метавонед ба котлетҳои моҳӣ бо гречка, сабзавот ё макарон хизмат кунед. Қисмҳо вобаста ба намуди парҳези аз даст додани вазн муайян карда мешаванд.
авокадо шӯрбо каду (15 ккал)
Аввалин табақ бо таъми дурахшони каду ва ҳанут, омода кардан осон аст ва ба талафоти вазнини деринтизор мусоидат мекунад.
Компонентҳо:
- шўрбои мурғ / об - 1 литр;
- каду - 500 грамм;
- сабзӣ - 1 миёна;
- пиёз - 1 дона;
- сирпиёз - 2 дона;
- намак, райхони хушк ва омехтаи қаламфури - мечашонем;
- крекер ва тухмиҳо - барои хизмат.
Қадам ба қадам омодагӣ:
- Сабзӣ, сирпиёз ва пиёзро майда-чуйда реза карда, дар табақи равѓанишуда каме бирён кунед.
- Ба сабзавот кадуи пӯст ва буридашударо илова кунед ва тақрибан 5 дақиқа бирён кунед.
- Сабзавотҳои нимпухтаро дар як дег гузоред, ба 500 мл шўрбо бирезед ва то пухта (15-20 дақиқа) пухтан.
- Ба табақ ҳанут ва намак илова кунед ва бо блендер то ҳамвор омехта кунед. Ба ғафсии дилхоҳ бо шўрбои боқимонда об кунед.
Шӯрборо гарм бо крекер ва тухмиҳо хизмат кунед.
Хӯриш витамини (32 ккал)
Компонентҳо:
- карам - 300 грамм;
- себ - 1 дона;
- сирпиёз - дона;
- як хӯшаи кабудӣ, лаблабу ва сабзии дӯстдоштаи худ - 100 г;
- равғани тозанашуда - 1 tbsp. л . ;
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. л . ;
- намак ва ќаламфури - мечашонем.
Қадам ба қадам омодагӣ:
- Карамро ба тасмаҳо реза кунед, сабзӣ ва лаблабуро дар grater сабзии Корея резед.
- Пойгоҳи тайёрро ба косаи хӯриш интиқол диҳед, намак илова кунед ва барои боллазату шаҳватнокӣ бо дастонатон майда кунед.
- Ба як зарфи умумӣ гиёҳҳои бурида, сирпиёз, равғани растанӣ, шарбати лиму, себи резашударо илова кунед ва омехта кунед.
Ин хӯришро бе намак ва ќаламфури тайёр кардан мумкин аст, ки ин ҳангоми парҳез кардан афзалтар аст.
Ба кӣ парҳезҳо хилофианд ва чӣ гуна бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст
Ҳама гуна маҳдудиятҳои ғизо дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ, ки аз ҷониби мутахассиси тиббӣ муқаррар карда нашудаанд, манъ аст. Духтур метавонад рӯзҳои рӯзадорро барои варам ё дигар бемориҳои марбут ба вазни зиёдатӣ тавсия диҳад.
Дар пасманзари менопауза дар занон, чораҳои сахт барои аз даст додани вазн низ метавонад ба саломатӣ зараровар бошад. Бо тағирёбии шадиди гормонҳо, усулҳое, ки ба аз даст додани вазн нигаронида шудаанд, мувозинати эстрогенро вайрон мекунанд, фишорро ба вуҷуд меоранд ва системаи асабро фишор медиҳанд.
Ҳангоми бемориҳои узвҳои дохилӣ ё ихтилоли мубодилаи моддаҳо, маҳдудияти ғизо, ба истиснои парҳезҳои табобатӣ, ки аз ҷониби духтур тасдиқ карда шудааст, хилофи аст.
Аз даст додани 10 кг вазни зарурӣ дар як моҳ дар натиҷаи парҳез, аз рӯи баррасиҳои одамоне, ки вазни худро гум кардаанд, қобили қабул аст. Шумо бояд барои хӯрдани хӯрокҳои парҳезӣ ва нигоҳ доштани режими нӯшокӣ кӯшиш кунед. Инчунин, машқро нодида нагиред ва мутмаин бошед, ки хоби кофӣ гиред. Вақте ки вазни шумо ба вазни муқаррарии шумо мерасад, муҳим аст, ки ин фоидаро, ки тавассути парҳез ба даст оварда шудааст, аз даст надиҳед. Агар шумо ғизои дурустро идома диҳед, натиҷаи аз даст додани 10 кг мустаҳкам мешавад ва вазни зиёдатӣ дубора барнамегардад.